У сексуальних ніжках – сила та привабливість жінки. Це частина тіла, на яку чоловіки звертають особливу увагу, якою захоплюються і перед якою не можуть встояти. Але що ж робити, якщо замість стрункості ви стали заручницею повноти і целюліту в цій частині тіла? Ми розглянемо, як схуднути в ногах та стегнах без шкоди для організму, дізнаємося, що для цього необхідно робити, і як поєднувати поради косметологів, дієтологів та тренерів.
Спорт для струнких ніг
Дівчат цікавить, як схуднути в ногах, не накачуючи м'язи. Це цілком закономірне питання, оскільки м'язи нижніх кінцівок, що сильно виділяються, не фарбують тендітну фігуру. Проте не варто перейматися спортивними навантаженнями. Адже, щоб надмірно накачати м'язи, доведеться постійно піднімати ніжками важку вагу. Якщо ви займатиметеся спортом, не використовуючи додаткові обтяжувачі, то це лише зменшить обсяги стегон, зробить шкіру підтягнутою та пружною.
Розглянемо, як схуднути у ногах за допомогою спорту.
- Стрибки на скакалці. Щоб схуднення ніг відбувалося якнайшвидше, цю методику використовують балерини. Вам вона теж підійде. Головне правило займатися щодня на голодний шлунок по 20 хвилин. Зріз стрибати потрібно на обох ногах протягом 3 хвилин; наступні дві хвилини по черзі виставляємо вперед вчасно приземлення праву та ліву ногу; далі 3 хвилини стрибаємо, по черзі приземляючись на праву або ліву ногу; повторюємо комплекс наново.
- Плавання. Якщо ви не знаєте, як зробити так, щоб ноги худнули швидко, запишіться до басейну. Плавання допоможе вам побудувати красиву та підтягнуту фігуру, адже при цих заняттях витрачається більше калорій, ніж за будь-якого іншого виду спорту. Пов'язано це з тим, що температура води в басейні завжди тримається в межах 22-23 ° С, отже, тіло витрачатиме енергію не тільки на фізичні вправи, але і на нагрівання. Зробити більш витонченими повні ноги допоможе плавання без рук, то ви будете давати максимальне навантаження на проблемні зони.
- Велосипед чи велотренажер. Якщо у вас є велосипед, то їздіть на ньому якнайчастіше далеко від міського смогу та пилу. Свіже повітря сприяє розщепленню жирових клітин та прискоренню метаболізму. Такі прогулянки покажуть вам, як швидко схуднути в ногах і попі, тому що вчасно крутіння педалей задіяні не тільки м'язи нижніх кінцівок, але і сідниць. Зробити ноги стрункими за відсутності у господарстві двоколісного транспорту можна у спортзалі, займайтеся на велотренажері не менше 40 хвилин по 3-4 рази на тиждень.
- Піші прогулянки. Крок у помірному темпі – ще один ефективний спосіб, який показує, як зробити ноги худими. Заведіть звичку виходити на прогулянку перед сном, це корисно не лише для фігури, а й нервової системи. Розглядаючи архітектуру міста або милуючись красою природи лише 2-3 години, ви зможете спалити близько 500 ккал, які отримали за день із їжею. Важливо після такого вояжу нічого не їсти, а одразу готуватися до сну та вирушати у ліжко. Ви зможете дуже швидко і міцно заснути, а припасений жир організм витрачатиме на забезпечення своєї працездатності.
- Біг. Як зробити, щоб схудли ноги при бігу, замислюються багато жінок. Щодня потрібно займатися по 10-30 хвилин, поступово збільшуючи час. Коли ви дійдете до півгодини, саме час зробити пробіжки своїм щоденним ритуалом. Починається заняття з швидкої ходьби, потім - біг підтюпцем і наприкінці - повільний біг. Регулярно займаючись, ви набудете накачені і підтягнуті форми, зайві сантиметри підуть, ніжки стануть спокусливими та привабливими.
Домашні тренування
Але більше дівчат задаються питанням, як схуднути в ногах у домашніх умовах. Відео вправ, які допоможуть зробити нижні кінцівки максимально привабливими, є у вільному доступі. Ви можете вибрати вже готові програми від провідних фітнес-тренерів, вивчивши про них відгуки. Також можна самостійно підібрати комплекс, який потрібно робити, щоб схудли ляхи.
Найбільш популярні вправи для ніг:
- Присідання. Ставимо ноги на ширину плечей, руки на швах. На видиху опускаємося, уявляючи, що ми зараз сядемо на якусь опору, наприклад, диван. Живіт тримаємо при цьому втягнутим, руки піднімаються, доки не стануть перпендикулярно до підлоги. Стопи не відриваються від підлоги, основне навантаження робиться на п'яти. Коли коліна приймуть кут 90 °, починаємо повертатися у вихідне положення, руки при цьому опускаються, робимо вдих. Ця вправа допоможе дівчатам, які мають товсті ноги, і які не знають, як схуднути. Робимо по 10 разів 3 підходи.
- Махи ногами лежачи на боці. Опускаємось на бік, нижня рука зігнута у лікті, це буде наша опора. Верхню ногу енергійно піднімаємо нагору, вона повинна залишатися рівною, і повільно опускаємо вниз. Для кожної ноги повторюємо махи по 20 разів. Це відмінний спосіб для тих, хто не знає, як схуднути в ногах та попі.
- Підйоми ніг. Стати боком до стінки, спочатку піднімайте одну ногу по 10 разів уперед, убік і назад. Її не можна згинати у коліні. Після цього поверніть іншу сторону до стіни та повторіть комплекс для непроробленої ноги.
- Пліє. Підійде тим, хто не знає, як схуднути в ногах швидко та ефективно, опрацьовуючи внутрішню частину стегна. Цей метод допоможе боротися з в'ялими ляхами, тому що їхня внутрішня частина не задіяна при ходьбі або бігу. Ви ставите ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, шкарпетки розводьте нарізно. Руки схрещені перед собою, спина пряма, живіт втягнутий. На видиху сідаємо, розводячи ноги в сторони, досягнувши нижньої точки, на вдиху піднімаємося у вихідне положення. Робимо мінімум 15 таких присістів, і вже через 2 тижні насолоджуємося своїми накаченими та підтягнутими сідницями та ніжками.
- Махи ноги, лежачи обличчям вниз. Лягаємо на живіт, спираємось на зігнуті коліна. По черзі піднімаємо рівні ноги назад та вгору. Робимо по 20 разів для кожної ніжки. Ця вправа стане незамінною для тих, хто не знає, як схуднути в ногах.
Впорядковуємо свій раціон
Чи існує спеціальна дієта для схуднення ніг та стегон? Конкретної системи, яка допоможе вам локально позбавитися жирових відкладень, немає, але є поради дієтологів, використовуючи які ви зможете значно прискорити зниження обсягів у проблемних зонах.
Ми розглянемо, що потрібно їсти, щоб швидко в домашніх умовах упорядкувати фігуру і посилити ефект від тренувань. Також познайомимося з продуктами, які найкраще виключити з раціону або принаймні звести їх вживання до мінімуму.
Таблиця заборонених продуктів
| Назва продуктів | Шкода для стрункості ніг |
|---|---|
| Жирне м'ясо, сало, субпродукти. | Велика кількість жиру, який не встигає перероблятися організмом у корисну енергію та відкладається під шкірою та між м'язами. |
| Смажена їжа, вершкове масло, рафіновані рослинні олії. | Підвищений вміст шкідливого холестерину, який закупорює судини, робить їх менш еластичними, гальмує процес розщеплення жирів та виведення токсинів. |
| Рафіновані крупи, пшеничне борошно, борошно, макарони з м'яких сортів пшениці. | Містять велику кількість швидких вуглеводів, що мають властивість перетворюватися на жирові відкладення у проблемних зонах. |
| Торти, тістечка, цукерки, цукор, газировка, калорійні десерти. | У цих продуктах також багато цукру, а в магазинних десертах із кремом ще й трансжирів. Ці речовини шкідливі для нашої серцево-судинної системи, фігури та організму загалом, тому від них найкраще відмовитись. |
| Консерви, магазинні соуси, маринади, соління, ковбаси, копченості. | У продуктах цієї групи міститься велика кількість консервантів, штучних барвників та інших шкідливих речовин. А ще у них багато солі, яка затримує в організмі воду та гальмує процес схуднення. |
| Жирні молочні та кисломолочні продукти. | Ці продукти не варто їсти, щоб схуднути в ногах, оскільки вони містять велику кількість калорій, а наше завдання – обмежити їхнє споживання. |
| Кава, чорний чай, алкоголь. | Напої цієї групи – діуретики, вони виводять із організму корисну воду, що гальмує метаболізм та розщеплення жирових відкладень. |
Таблиця дозволених товарів
| Назва продуктів | Користь для стрункості ніг |
|---|---|
| Пісне м'ясо та риба, знежирені молочні та кисломолочні продукти без добавок та цукру, яйця. | Їсти ці продукти дуже корисно для того, щоб тримати в тонусі м'язи, тому що в них багато білка - будівельного матеріалу кожної нашої клітини тіла. Однак будьте обережні з яєчними жовтками, їх можна вживати трохи більше 3 шт. в тиждень. |
| Неочищені крупи (бурий рис, ячмінна, вівсяна, ячна та гречана крупа), макарони з твердих сортів пшениці, житній хліб, злаки. | Якщо ви не знаєте, що потрібно робити, щоб наситити організм корисною енергією, ці продукти ідеально підійдуть. Відгуки дієтологів підтверджують, що в них містяться повільні вуглеводи, які організм витрачає поступово на корисні відносини, а не відкладає про запас під шкірою. |
| Свіжі овочі, зелень, листяний салат. | Якщо ви не знаєте, що робити, щоб схудли ноги, просто складайте своє меню так, щоб 50% у ньому займали ці продукти. Вони багаті на вітаміни та інші корисні елементи. Але головний «козир» – клітковина, вона надовго насичує, набухаючи у шлунку, майже не містить калорій, м'яко виводить шлаки та токсини, стимулюючи перистальтику кишечника, запускає метаболізм. |
| Свіжі ягоди та фрукти (крім банана, фінік та винограду), сухофрукти, не обсмажені горіхи без солі та цукру. | Ці ласощі також багаті корисними речовинами та клітковиною, вони подарують вам не лише смакову насолоду, але й допоможуть швидко схуднути. Використовувати ці продукти найкраще як перекушування в невеликих кількостях. |
| Гострі спеції. | Підійдуть для тих, хто не знає, як швидко схуднути в ногах та стегнах, і страждає від набряку кінцівок. Гострі прянощі виводять із організму зайву рідину та прискорюють кровообіг, що позитивно впливає на процес розщеплення жирів. |
| Мінеральна вода без газу. | Пити її потрібно не менше 2 л на день, особливо якщо ви активно займаєтеся спортом. Вода виводить шлаки та токсини, стимулює роботу ШКТ, покращує обмінні процеси, очищає нирки. |
Косметологія
Якщо ви хочете мати худі ноги, фото яких радуватиме і вас, і всіх оточуючих, можна комбінувати правильне харчування та фізичні навантаження із косметологічними процедурами.
Зараз салони пропонують своїм клієнтам різні апаратні методики, що руйнують вплив на жирові відкладення. Позбутися зайвих сантиметрів та целюліту можна за допомогою:
- лазерного ліполізу (коагуляція судин, що живлять жирові тканини, лазером);
- RF-ліполізу (руйнування оболонки жирових клітин високочастотним електричним полем);
- кріоліполіз (вплив низькими температурами на жирові клітини, що призводить до їх поступового відмирання);
- ELOS-технології (одночасний вплив на жирові клітини високочастотним електричним струмом, інфрачервоним випромінюванням та роликово-вакуумним масажем);
- LPG-масажу (поєднання вакуумного, вібраційного та механічного впливу).
Сила самомасажу
Крім високотехнологічних салонних процедур ви можете скористатися самомасажем. Перш ніж описати його методику, з'ясуємо, чому худнуть ноги. Спалювання жирових відкладень безпосередньо залежить від дефіциту калорій та швидкості обмінних процесів.
Якщо ми робитимемо самостійно масаж ніг, то прискоримо в підшкірному шарі кровообіг і посилимо струм лімфи. Ці процеси просто необхідні для ефективного спалювання та виведення жирових клітин з організму.
Починайте робити самомасаж від ступнів, повільно піднімаючись вище. Він буде корисний навіть тим дівчатам, які мають дуже худі ноги, бо не тільки покращує здоров'я, а й розслаблює. Використовуйте легкі рухи, пощипування, розтирання. Не зупиняйтеся довше на проблемних зонах, всі ділянки повинні бути рівномірно опрацьовані.
Використовуйте для масажу спеціальну олію або жирний крем, так ви зможете підтягнути шкіру та наситити її корисними речовинами.
На завершення
Якщо ви вирішили скоригувати фігуру в цілому або опрацювати певні зони, будьте готові до кропіткої щоденної праці.
Ніякі кільця на пальці ніг для схуднення від китайських «умільців» або шорти з ефектом сауни не працюватимуть, якщо ви ляжете на диван і об'їдатиметеся солодощами та піцею.
Тільки якщо поєднувати ці модні девайси з правильним харчуванням, регулярними тренуваннями, косметологічними процедурами, можна зробити свої ніжки та стегна привабливими та стрункими.